9 най-добри нискокалорични закуски за отслабване

Когато пазарувате и планирате хранене, за да отслабнете, винаги е добра идея да имате някои здравословни, нискокалорични закуски за отслабване, към които да се обърнете. В крайна сметка изследванията разкриват, че превръщането на закуската в обичайната ви рутина може да ви предпази от наднормено тегло или затлъстяване. Плюс това, закуска, която е богата на фибри и протеини, може да ви засити, като ви помага да избегнете нездравословните леки закуски през деня или преяждането по време на следващото ви хранене. Ето защо ние сме за закуската и разговаряхме с експертите, които разбиват някои от най-добрите нискокалорични закуски за отслабване, които не жертват вкуса. Продължете да четете, за да научите всичко за тях и се пригответе да направите някои вкусни промени в списъка си за пазаруване. И когато приключите, не забравяйте да разгледате 10-те най-добри обяда за отслабване, които са 400 калории или по-малко.

Зеленчуков омлет

зеленчуков омлет
Shutterstock

Калории: 151 калории (спанак, 7 калории; две яйца, 144 калории)

Зеленчуковият омлет е класическа закуска с добра причина. Според Мелиса Митри, MS, RDавтор на храненето и собственик на Melissa Mitri Nutrition, „Веге омлетът е отлична закуска за отслабване, защото можете да го персонализирате да бъде с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини – два основни елемента на хранене за отслабване.“

Всичко, което трябва да направите, е да приготвите малка купа, да добавите няколко яйца, да ги смесите със зеленчуци по ваш избор (като спанак, лук, чушки или гъби) и след това да изсипете сместа в тиган за сотиране. „Съчетайте своя зеленчуков омлет с гарнитура от пълнозърнест препечен хляб за допълнителен тласък на фибри, за да сте сити и да поддържате загуба на тегло“, предлага Митри.

СВЪРЗАНИ: Хората „супят“ за отслабване и казват, че това може да ви осигури бързо плосък корем

Протеинови овесени ядки

протеинови овесени ядки
Shutterstock

Калории: 329 калории (1/2 чаша овесени ядки, 154 калории; 1 лъжица протеин на прах, 175 калории)

„Протеиновите овесени ядки, понякога наричани „зърна“, са богати на протеини въртене на традиционната овесена каша“, казва Митри. „Добавянето на допълнителен протеин към вашата овесена каша помага за задоволяване на апетита и регулиране на нивата на кръвната захар, насърчавайки здравословна загуба на тегло.“

Приготвянето на проут е толкова лесно! Просто смесете любимия си протеин на прах в овесената каша, след като я сготвите. Помислете за допълване на вашите проати с ядково масло, пресни плодове и семена за допълнителен тласък на витамини и минерали.

Гръцко кисело мляко с горски плодове

кисело мляко с пресни плодове
Shutterstock

Калории: 134 калории (гръцко кисело мляко, 92 калории; 1/2 чаша боровинки, 42 калории)

Ако нямате време за готвене, гръцкото кисело мляко с горски плодове е лесна за отслабване опция за закуска. „Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, но не забравяйте да изберете неподсладен или обикновен сорт, за да избегнете допълнителни добавени захари“, казва Митри. „Сдвоете вашето гръцко кисело мляко с плод по ваш избор, като моят личен любим, смесени горски плодове.“

СВЪРЗАНИ: Може ли яденето на кисело мляко да ви помогне да отслабнете?

Тофу скръмбъл

тофу бъркане
Shutterstock

Калории: 414 калории (1 блок тофу, 405 калории; 1 чаена лъжичка куркума, 9 калории)

Вкусното бъркане с тофу е отлична веган алтернатива на бърканите яйца и Митри казва, че може да осигури повече от 20 грама растителен протеин!

„За да направите тофу скрембл, натрошете блок изключително твърдо тофу в тиган и поръсете с куркума, ключовата съставка, която прави тофуто да изглежда жълто. След това добавете любимите си зеленчуци за допълнителни фибри и хранителни вещества“, инструктира Митри . „Куркумата е известна със своите противовъзпалителни свойства, които са полезни за загуба на тегло, тъй като високите нива на възпаление в тялото ви са свързани с увеличаване на теглото.“

Хаш от сладки картофи и яйца

яйчен хеш от сладки картофи
Shutterstock

Калории: 265 калории (две яйца, 144 калории; 1 чаша нарязани на кубчета сладки картофи, 114 калории; 1 чаша спанак, 7 калории)

Хашишът от сладки картофи и яйца е класически избор за закуска. Най-добрата част? Не съдържа много калории и е пълен с хранителни вещества. Можете дори да се забавлявате, като персонализирате закуската си със зеленчуци като гъби, чушки или спанак.

„Използването на сладки картофи вместо бели картофи помага за понижаване на гликемичния индекс, което означава, че няма да повиши кръвната ви захар“, казва Митри. „Това е полезно за отслабване и цялостно здраве.“

СВЪРЗАНО: Как да отслабнете с един килограм – добавяне към постепенна загуба на тегло, която е трайна

Бананови протеинови палачинки

бананови протеинови палачинки
Shutterstock

Калории: 309

Тези бананови протеинови палачинки се препоръчват от The Nutrition Twins®, Тами Лакатос Шеймс, RD, CDN, CFTи Лиси Лакатос, RD, CDN, CFT, които участват в нашия лекарски експертен съвет. Те са безпроблемни за разбиване и изискват само три съставки – яйца, много зрели банани и канела.

„Те са резултат, като всяка естествено сладка палачинка е само 132 калории с 8 грама протеин“, ни казват The Nutrition Twins. „Бананите добавят перфектната сладост без добавена захар, повишаваща енергията, богата на фибри и съдържат калий, който помага да се противодейства на натрия, който може да причинява подуване на корема от солена вечеря от предишната вечер.“ Помислете дали да не залеете двете си палачинки с 1/3 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко за общо 309 калории и 24 грама протеин, предлагат The Nutrition Twins.

Вземете пълната рецепта тук от The Nutrition Twins.

Обикновени яйчени палачинки, пълнени с горски плодове и зърна

палачинки с ягодоплодни яйца
Shutterstock

Калории: 325

Ако сте в настроение за нещо сладко, но пикантно и удовлетворяващо, не търсете повече от тези пълнени с горски плодове яйчени палачинки. „Тайната да поддържаме тази лесна за приготвяне, засищаща закуска за отслабване нискокалорична е включването на едно цяло яйце и няколко белтъка, тъй като белтъците са с по-високо съдържание на протеини, но по-малко калории, така че те засищат с много малко калории“, обясняват от The Nutrition Twins. „Доказано е, че яйцата намаляват телесното тегло и приема на храна и насърчават усещането за ситост чрез увеличаване на хормона GLP-1, хормонът, който се активира от лекарства за отслабване като Ozempic, които забавят изпразването на храната от стомаха.“

За да приготвите тези възхитителни палачинки за закуска, разбъркайте яйцата в купа и след това ги загрейте в микровълнова. Използвайте лъжица, за да извадите „палачинката“. Добавете вашите горски плодове, фета без мазнини и струйка мед в центъра на палачинката. Сгънете палачинката си наполовина и се насладете!

Вземете пълната рецепта тук от The Nutrition Twins.

СВЪРЗАНИ: 10 най-добри замразени храни на Costco за отслабване

Смути за закуска с грахови протеини и боровинки

Смути с мъфини с боровинки
Shutterstock

Калории: 192

Смутитата се смесват бързо, безпроблемно и са идеални за натоварени сутрини, когато сте в движение. „[They also] задайте тон за здравословен ден“, добавят The Nutrition Twins. „Само в 120 калории протеин от грах получавате огромните 25 до 30 грама протеин, който, комбиниран с фибрите в боровинките, осигурява устойчивост, така че вие не се озовавайте на автостоянката час по-късно. Една чаша сладки боровинки съдържа само 80 калории, така че те са идеалният начин естествено да ограничите желанието си за сладко.“ Освен това изследванията показват, че добавянето на грахов протеин може да помогне в усилията ви за отслабване.

Вземете пълната рецепта тук от The Nutrition Twins.

Овесени ядки с канела и извара

банан канела овесени ядки
С любезното съдействие на The Nutrition Twins

Калории: 308

В тази рецепта овесените ядки и обезмасленото извара се обединяват, за да създадат най-доброто съчетание. Тази овесена каша с канела и извара съдържа по-малко от 310 калории, а съдържанието й на протеини и фибри ще ви осигури успех при засищане. „[In addition,] канелата е естествен начин за добавяне на сладост към храната без добавена захар и е установено, че канелата намалява телесното тегло и мазнините по корема, като помага за предотвратяване на затлъстяването“, добавя The Nutrition Twins.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Новини и статии за градината и зеленчуковата градина