4 изненадващи навика, които могат да развалят съня ви

Повечето хора ще се съгласят, че една удобна, здрава нощ на Z е от съществено значение, за да се събудите, чувствайки се добре отпочинали и освежени, преди да започнете деня си. Но това, което може би не знаете, са многото навици, които правите редовно, които могат да ви костват часове ценен, необходим сън всяка нощ. Някои от тези ритуали може да ви изненадат! Говорихме с Дорси Стандиш, MSмашинен инженер, невролог, уелнес експерт и главен изпълнителен директор на Mastermind Meditate, и сме тук, за да ви запознаем с четири изненадващи навика, които съсипват съня ви.

Според Американската асоциация за сънна апнея, около 50 до 70 милиона американци се справят с нарушения на съня и един от всеки трима възрастни – което възлиза на около 84 милиона индивида – не получава препоръчителното количество нощни Z’s. Важно е да научите кой е виновникът, който ви пречи да спите препоръчителните седем и повече часа всяка нощ. Прочетете, за да научите навиците, които могат да развалят съня ви, за да можете да се справите с тях възможно най-скоро. И когато сте готови, не пропускайте 10-те неща, които трябва да правите всяка сутрин за енергия през целия ден.

Няма естествена слънчева светлина през деня

жена, работеща в офис
Shutterstock

Може да се изненадате да чуете, че количеството слънчева светлина, което получавате през деня, може да повлияе на това колко добре спите през нощта. „Добрият сън не означава само седем до девет часа през нощта – това е и синхронизиране с циркадния ритъм на Земята за всичките 24 часа на деня“, обяснява Стандиш. „Когато стоим вътре цял ден и пропускаме стратегическата сутрешна и вечерна естествена светлина, пропускаме излагането на естествена светлина, което управлява съня, както и храносмилането, здравето на сърцето, настроението и енергията.“

За по-добър сън и оптимално здраве Standish препоръчва да излезете на открито, за да се насладите на естествена слънчева светлина върху очите и тялото си „на стратегически интервали“, когато се събудите и по-късно следобед.

СВЪРЗАНИ: 10 най-добри обяда за отслабване, които са 400 калории или по-малко

Задреме на дивана

жена през деня
Shutterstock

Толкова много от нас са виновни за този навик, който е да се успокоим и да задремем на дивана, докато гледаме телевизия. „Въпреки че може да е изкушаващо да се настаните удобно и да кимнете по време на последния си епизод на Netflix, този навик да заспивате на друго място влияе върху качеството и количеството на съня“, казва Стандиш. „Дремането на дивана вечер облекчава натрупаното „натиск за сън“ или нашия биологичен стремеж за почивка след много часове будност. Докато се чувстваме добре в момента да дрямкаме, вечерната дрямка може да затрудни повторното заспиване, когато минаваме в леглото, защото налягането на съня ни е намалено.“

Дременето на вашия диван също е основен фактор за нарушения на съня, което може да доведе до много негативни здравословни проблеми, тъй като тялото ви се нуждае от постоянна почивка, за да се възстанови напълно. Изводът от това? Standish ви насърчава да избягвате дрямка или дрямка, докато си почивате на дивана. Вместо това станете и легнете в леглото веднага щом започнете да усещате, че тези клепачи натежават!

СВЪРЗАНИ: 10 най-добри упражнения с еластична лента за по-тънък корем

Вземане на студен душ или гмуркане през нощта

течащ душ
Shutterstock

Това може да е освежаващ навик за вас, но като се къпете със студена вода, повишавате вътрешната си телесна температура, казва Стандиш. Това от своя страна събужда тялото ви, вместо да го отпуска преди лягане.

Standish предлага: „Ако искате да добавите излагане на студ към здравословния си режим, опитайте да завършите душа или да се потопите през първата половина на деня, когато повишаването на будността също ще се приведе в съответствие с ритъма на деня ви и ще помогне на вашата продуктивност. вечер вземането на гореща вана или душ ще ви служи по-добре, като насърчи спадането на телесната температура и ви подготви за сън.“

СВЪРЗАНИ: Хората „супят“ за отслабване и казват, че това може да ви осигури бързо плосък корем

Превъртане в социалните медии

жена, превъртаща социалните медии в леглото
Shutterstock

Поглъщането в социалните медии, когато се свивате в леглото, е лош навик, който трябва незабавно да се откажете. Дори ако използвате блокери на синя светлина, ангажирането с който и да е екран – особено превъртането през социалните медии – стимулира нервната ви система и събужда тялото ви, вместо да сигнализира, че е време за почивка.

„Дори пасивното превъртане в социалните медии насърчава когнитивната и емоционална ангажираност, поради комбинацията от непредвидимо, често емоционално съдържание и потенциала за безкрайно превъртане“, ни казва Стандиш. „Ако обичате да гледате снимки, за да се отпуснете, опитайте да разгледате собствената си ролка на фотоапарата със скорошни щастливи снимки (дори можете да го направите заедно с партньора си). По този начин вие се ангажирате с по-контролирана и предвидима медийна среда, която помага ви да се чувствате подкрепени социално и емоционално.“

Алекса Мелардо

Алекса е заместник-редакторът за ума и тялото на Eat This, Not That!, наблюдавайки канала M+B и предоставяйки завладяващи теми за фитнес, здраве и грижа за себе си на читателите. Прочетете повече за Alexa

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Новини и статии за градината и зеленчуковата градина